[...] to da ? nie ma aż tylu ćwiczeń żebym za pomocą hantli zrobił np 4 różne ćwiczenia na plecy itp, więc napierdzielam 4 cwiczenia po 3 serie obwodowo: biceps, triceps, klatka, barki.... później jeszcze raz... eszsytko tak po 15 powtórzeń (w zależności od cięz=żatu==ru, tak by 15ste powtórzenie zrobić ledwo ledwo:P) ..... da mi to coś ? da sie coś [...]
Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]
[...] mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę [...]
[...] forumowicze juz od wakacji tego roku... Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki i skorygowaniu wady postawy. Oto moja wada: okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa pochylona, barki opadnięte i wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... - Wiek: 19 lat - [...]
[...] Dlatego zainteresowałem się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program i instruktor obiecał, że rozpisze mi mniej/więcej co i kiedy [...]
Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]
[...] zwiększonymi porcjami - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Kre%2DAlkalyn_%2B_Ethylosteron_by_KoZiK-t256454.html b/tl/w ~2,5/1,5/5-6 planowany trening zgodny z celem split: pon - barki + nogi śr - klatka + triceps pi - plecy + biceps do zmodyfikowania w razie ewentualnego testu jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - ~120kg martwy [...]
[...] na styk Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 rozwalila mi sie laweczka ostatnio musze cos nowego wymyslic. Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 Tu robie na maksa Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 39,5kg/43,5 47,5 51,5 37,5 praktyczny maks Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]
no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.
WITAM klata ok tylko progresje zrob 12 10 8 6 Triceps ok ( mozesz zamiast 3 cwiczen na trica robic 2 po 4 serie gdyz przy klacie triceps pracuje) Plecy Wznosy daj na koniec 3 i 4 ćwiczenie to te same wiec proponowalbym ci wywalenie jednego i mogłbys drążek dorzucic podciąganie Biceps O.k Przeramie O.K Barki O.K NOGI O.K Pozdro.
[...] Mój indywidualny pomysł to wprowadzić do tych aerobów, A6W i diety trening: 3xtydzień standardowe ułożenie jak na mase czyli 1 w tygodniu każdą partię: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + biceps + przedramie Piątek: Plecy + triceps Zrobić dosyć intensywny trening z przerwami około 60 sekund (jak na rzeźbe) i ze zwiększoną ilością [...]
[...] klatka+biceps . PON klatka, biceps - JESLI W PIATEK DASZ 12-15POWT NA KLATE TO TU 5-8P WT plecy, triceps - TUTAJ ZNOW 12-15P NA TRICEPS, BICEPS MOZE ZOSTAC JAK JEST, CZW barki, przedramię - OK PT klatka, nogi KLATA NA 12-15POWT Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w [...]
A gdybym w każdym ćwiczeniu wyrzucił po ostatnich powtórzeniach było by dobrze ? No i robić ich trochę mniej. Robić trening 3dniowy. pon. klatka + przepramie śr. plecy + triceps pi. biceps + barki Było by dobrze ?
[...] gryfem na modlitewniku 3 serie 10 powtózen łamanym na stojąco 3 serie 10 powtózen chantlami na modlitewniku chwyt młteczki 3 serie 10 powtózen mloteczki na stojąco Czwartek:barki 3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztangi za glowe 3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztagi na klatkie piersiową koąt 90% 3 serie 15-20 powtózen unoszenie chantli [...]
myśle, że nie bedziesz musiał zniczego jako całości rezygnować. Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. -dobrze by było jednak w sobotę Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]
[...] o co tu chodzi) 6.który to biceps młotkowaty czy młotowy czy jakos mu tam ? 7.tyle pakerów ma tak nisko pas barkowy i wyglodają jak by mieli graba? tak że szyja wysoko a barki nisko (jak temu zaradzić) mieśnie grzbietu pomogą czy wrecz do tego doprowadzą? te (gdzie sie masarz robi ) 8. co zrobić gdy ma sie rozzstepy i jak im zapobiegać 9. po [...]
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
